Prehlada je česta sezonska boljka koja može da nas iscrpi, ali pravilna ishrana može značajno ubrzati oporavak. Određene namirnice bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima pomažu u jačanju imunog sistema, smanjenju upale i ublažavanju simptoma prehlade. Ako želite da se što pre vratite u formu, uvrstite sledeće namirnice u ishranu.
Citrusi – vitamin C kao saveznik
Pomorandže, limun, grejp i mandarine puni su vitamina C, koji podstiče proizvodnju belih krvnih zrnaca, ključnih za borbu protiv infekcija. Topla limunada s medom ne samo da hidrira, već i smiruje grlo i jača organizam.
Beli luk – prirodni antibiotik
Ovaj moćni sastojak sadrži alicin, jedinjenje poznato po antivirusnim i antibakterijskim svojstvima. Dodajte ga u supe, čajeve ili jedite sirovog radi maksimalnog efekta.
Đumbir – protiv kašlja i upale
Đumbir pomaže kod grlobolje, smanjuje upale i podstiče cirkulaciju, što ubrzava proces ozdravljenja. Čaj od đumbira sa limunom i medom može ublažiti simptome i poboljšati imunitet.
Med – slatki lek za grlo
Med deluje antibakterijski i pomaže u smirivanju kašlja. Kašičica pre spavanja može ublažiti iritaciju grla i poboljšati kvalitet sna.
Pileća supa – oporavak u tanjiru
Ovaj tradicionalni lek hidrira telo, smanjuje upalu i obezbeđuje potrebne elektrolite i proteine za jačanje organizma.
Pasulj – jačanje imuniteta
Pasulj je bogat proteinima i cinkom, hranljivim sastojcima ključnim za zdravlje organizma. Šolja crnog pasulja sadrži 15 grama proteina i 1,9 mg cinka, što ga čini odličnim dodatkom ishrani. Uz preporučeni dnevni unos od 56 g proteina i 11 mg cinka za muškarce, odnosno 46 g proteina i 8 mg cinka za žene, pasulj može doprineti balansiranoj ishrani i jačanju imuniteta.
Probiotici – jačanje crevne flore
Jogurt i kefir sadrže korisne bakterije koje jačaju imuni sistem. Zdrav digestivni trakt pomaže telu da se brže izbori s virusima.
Ne zaboravite da unosite dovoljno tečnosti – voda, biljni čajevi i supe pomažu u izbacivanju toksina. Uz dobru ishranu i odmor, prehlada će brže proći!
