Nova godina, nove želje i odluke. Nova godina je trenutak kada sabiramo utiske, pravimo presek šta smo sve postigli u prethodnih 365 dana, ali i prebacujemo sebi za sve ono što nismo uspeli da ispunimo.
Zato ove godine zajedno donesimo realne novogodišnje odluke koje će uspostaviti balans u našem životu i približiti nas zdravijem načinu života:
• Budite fizički aktivniji – u zdravom telu zdrav duh. Vežbajte ne samo zbog izgleda već i zbog zdravlja, posebno ako radite posao koji zahteva sedenje. Fitnes, trčanje, odbojka, ples … – pronađite aktivnost koja vam najviše odgovara i koja vas pokreće.
• Pijte više vode – Voda je za telo izvor važnih minerala i elektrolita, oslobađa organizam od štetnih stvari, reguliše telesnu temperaturu, olakšava probavu, a kožu održava zdravom i hidriranom. Optimalni dnevni unos tečnosti za odraslu osobu je 8 do 10 čaša vode. Da li unosite dovoljno vode u organizam?
• Spavajte kvalitetnije – Istraživanja pokazuju da je spavanje jednako važno kao i uravnotežena ishrana i vežbanje. Dobar san okrepljuje organizam i priprema nas za sve izazove sa kojima se suočavamo svakodnevno. Optimalno vreme spavanja za odraslog čoveka je između 7 i 9 sati sna. Pratite ritam svoga tela i odredite najoptimalnije vreme za odlazak u krevet.
• Jedite više povrća – Povrće je važan izvor biljnih vlakana, kalijuma, kalcijuma, gvožđa, vitamina A i C. U hladnim zimskim danima jača vaš imunitet i štiti vas od prehlade i gripe, zato neka polovinu vašeg tanjira čini povrće, a ostatak proteini i ugljeni hidrati.
• Jedite manje industrijski prerađenu hranu – Industrijski prerađena hrana je bogata energijom, ali ima vrlo malu nutritivnu vrednost, nedostaje joj hranljivih sastojaka i vlakana. Konzumiranje industrijski obrađene hrane u manjim količinama je u redu, ali izbegavajte onu s mnogo dodatog šećera, masti i soli. Pronađite jednostavne recepte na internetu i kuvajte kod kuće.
• I ono najvažnije na kraju dajte sebi dovoljno vremena da sve ove odluke postepeno primenite. Laganim, ali sigurnim koracima krenite u nove pobede – ka zdravijem načinu života.
