Kako hrana utiče na naš san?

San je neophodan za pravilno funkcionisanje našeg organizma jer omogućava mozgu i telu da se odmore i oporave, utiče na koncentraciju, donošenje odluka i raspoloženje. Redovna fizička aktivnost, uspostavljanje noćne rutine za spavanje i smanjenje vremena koje provodite za ekranom i društvenim mrežama jesu korisni ali ne i dovoljni jer sve veći broj naučnih istraživanja ukazuju da hrana u velikoj meri može uticati na kvalitet sna, što znači da morate paziti koju hranu jedete i šta pijete tokom večere.

Piće i hrana koju jedete, vreme i količina u velikoj meri utiču na vaš san u svakoj fazi. Na  san, može uticati ne samo hrana koju jedete uveče pre spavanja, već sve što jedete tokom celog dana može imati bitnu ulogu u tome koliko vam vremena treba da zaspite, koliko često se budite tokom noći i kakav vam je kvalitet sna. Kada ste umorni, lošije birate hranu nego kada dobro spavate. Na primer, možete jesti češće ili birati hranu sa visokim sadržajem šećera ili masti. Vaš izbor hrane takođe može uticati na to koliko dobro spavate. Manje hranljiva hrana, kao što je visok šećer ili ugljeni hidrati sa malo vlakana, može smanjiti kvalitet vašeg sna.

Alkohol, pržena hrana, prerađeni šećer, ugljeni hidrati, začinjena hrana i kofein negativno utiču na miran i kvalitetan san. Vreme obroka i količina su takođe važni jer odlazak u krevet praznog želuca ili obilnija večera su navike u ishrani koje se u velikoj meri mogu imati uticaj na higijenu spavanja. Za uravnoteženo spavanje, potrebno je voditi računa i o tome šta pijemo. Kafa, energetski napici, gazirana pića ili biljni čajevi koji daju energiju organizmu negativno utiču na miran san.

Postoje i namirnice koje mogu pomoći da bolje spavate i mogu prekinuti ciklus loše ishrane i lošeg sna. Ishrana koji može uticati na bolje spavanje jeste mediteranska dijeta koja je na biljnoj bazi i uključuje velike količine voća, povrća, orašastih plodova, semenki, mahunarki, integralnih žitarica, morskih plodova, ribe, jogurta, začinskog bilja i maslinovog ulja.

Najbolji način da poboljšate zdravlje jeste da vodite računa o zdravoj ishrani i zdravom snu – oni mogu međusobno da se ojačaju. Jedenje zdrave ishrane bogate hranljivim materijama utiče na zdravlje i aktivnost našeg mozga – a zauzvrat i na naš san.