Koliko često osećate nelagodnost zbog nadutosti stomaka?
Tvrd abdomen, osećaj težine i punoće u stomaku, mučnina, podrigivanje, bol u želucu, osećaj da smo puni, česti gasovi – sve su ovo simptomi koji prate nadutost stomaka. Sa ovim neprijatnim problemom se povremeno ili stalno suočava čak 70% ljudi.
Nadutost stomaka je stanje koje karakteriše smetnja u pravilnom funkcionisanju sistema organa za varenje i stvaranje povećane količine gasova u crevima. Tokom varenja je normalno da nastane određena količina gasova koja se potom apsorbuje u krvotok i eliminiše procesom disanja. Međutim, ono što stvara problem jeste kada dođe do nakupljanja veće količine gasova, jer upravo akumuliran gas izaziva nadutost u stomaku.
Brojni faktori mogu izazvati nadutost stomaka:
– ako jedete brzo, jer tada gutate veću količinu vazduha tokom jela
– konzumacija gaziranih napitaka
– dugotrajna opstipacija
– ako ste intolerantni na određene namirnice koje u sebi sadrže gluten ili laktozu
– neadekvatno urađene zubne proteze
– disabalans crevne flore
– nedostatak vitamina B i vitamina D
– nedostatak fizičke aktivnosti
– stres
Ako želite da ublažite i eliminišete uzroke nadimanja stomaka:
– Smanjite unos namirnica koje podstiču stvaranje gasova, kao što su pasulj, kupus, karfiol ili grašak
– Izbegavajte previše začinjenu, masnu i prženu hranu
– Koristite biljne začine koji pomažu u regulaciji funkcije creva poput đumbira, nane i kamilice
– Izbegavajte konzumaciju hrane na koju ste intolerantni
– Izbacite iz svoje ishrane gazirane sokove i kafu jer utiču na nadutost stomaka
– Ako vas muči opstipacija povećajte unos vode i fizičku aktivnost – jer uredna stolica smanjuje nadutost stomaka
– Smanjite količinu stresa u svakodnevnom životu, jer visok nivo kortizola može da izazove loše varenje i nadutost.
