Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u telu i hrani. Sastoje se od tri masne kiseline povezane sa molekulom glicerola. Ovi spojevi su važni izvor energije za organizam, ali ako su prisutni u prevelikim količinama u krvi, mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Zbog toga je važno održavati nivo triglicerida u krvi unutar preporučenih granica kako bi se sačuvalo zdravlje srca i krvotoka. Srećom, postoje prirodni načini za smanjenje ovih masti u krvi. Evo nekoliko saveta kako to postići:
Uravnotežena ishrana: Smanjite unos rafinisanih šećera, belog brašna i trans-masnih kiselina. Umesto toga, fokusirajte se na voće, povrće, integralne žitarice, orašaste plodove i ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama.
Redovna fizička aktivnost: Vežbanje je ključno za održavanje zdravog nivoa triglicerida. Pokušajte sa umerenim vežbanjem poput brze šetnje, vožnje bicikla ili plivanja najmanje 30 minuta dnevno.
Izbegavajte konzumiranje alkohola i pušenje: Alkohol i nikotin mogu povećati nivoe triglicerida. Razmislite o smanjenju ili potpunom izbegavanju ovih supstanci.
Zdrave masti: Uključite zdrave masti poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova u vašu ishranu. One mogu pomoći u regulaciji nivoa triglicerida.
Ograničite unos trans-masnih kiselina: Ove štetne masti mogu povećati nivoe triglicerida. Proverite etikete na hrani i izbegavajte proizvode sa visokim sadržajem trans-masnih kiselina.
Konzumirajte riblje ulje: Omega-3 masne kiseline prisutne u ribljem ulju mogu pomoći u smanjenju triglicerida. Razmislite o uzimanju dodataka ishrani na bazi ribljeg ulja.
Kontrola težine: Održavanje zdrave telesne težine može znatno doprineti održavanju normalnih nivoa triglicerida. Fokusirajte se na balansiranu ishranu i redovnu fizičku aktivnost.
Smanjite stres: Stres može uticati na nivoe masti u krvi. Razmislite o tehnikama relaksacije poput meditacije, joge ili dubokog disanja.
Redovni pregledi: Redovne medicinske provere mogu pomoći u praćenju nivoa triglicerida. Ako su oni i dalje visoki uprkos promenama načina života, razgovarajte sa lekarom o drugim opcijama.
Uz ove jednostavne promene u načinu života, možete značajno smanjiti nivoe triglicerida i poboljšati svoje opšte zdravstveno stanje. Zapamtite, dugoročno zdravlje dolazi iz kontinuirane brige o sebi.