Svima nam je poznato da virusi i pad imuniteta nastaju usled pada imuniteta, što može biti uzrok neadekvatne ishrane i lošeg načina života. Iako mnogi od nas sa zdravom ishranom kreću tek pred leto ili u toku samog leta sa željom da izgube višak kilograma mnogi ne shvataju da zdrava ishrana nije trenutan već dugoročan rad kako bi dostigli željeni cilj i u izgledu ali i zdravlju. Kako je vreme jako varljivo i nikada ne znamo koliko naš imuni sistem može da izdrži promene osim uzimanja vitamina neophodno je da promenimo svoj režim ishrane. Iako je teško promeniti sve odmah i iz korena jedna stvar je zajednička svakom režimu ishrane a to je upravo konzumacija hrane u njenom prirodnom obliku, što znači povrće, voće, žitarice, biljne i/ili životinjske proteine, zdrave masti. Flora nutricionista donosi vam nekoliko načina kako možete započeti zdraviju ishranu i doprineti vašem imunitetu.
1.Izaberite hleb od celog zrna – Potrudite se da u potpunosti izbacite belo brašno, a ako ipak ne možete bez hleba birajte onaj od celog zrna. Pri kupovini hleba obavezno pročitajte sastav proizvoda kako biste bili sigurni da su u sastavu žitarice, a ne samo dodaci i boje koji hleb čine tamnim.
2.Birajte belo meso pre crvenog – Umesto crvenog, opredelite se za bela mesa (ćuretina, piletina). Uvođenje biljnih proteina predstavlja jedan od važnijih koraka ka zdravijoj ishrani, koja će vam značiti za unapređenje rada digestivnog trakta, prevenciju bolesti i porast energije.
3.Uvedite ribu u ishranu – Riba je izuzetno zdrava i može vam pomoći ne samo pri jačanju imuniteta već i održavanju telesne težine. Ribu možete servirati uz grilovano ili sveže povrće po izboru, kao i žitarice celog zrna, poput kinoe.
4.Voda je obavezna – Svako jutro započnite sa unosom bar jedne čaše vode, pre kafe čaja ili doručka. U toku dana trudite se da popijete bar 1 čašu vode sa limunom. Preporuka je da svaki dan unesete između 2 i 2.5 litre vode.
5.Birajte voće i orašaste plodove – Kada god osetite potrebu za grickanjem ili užinom umesto slatkiša i grickalica punih veštačkih aditiva, konzervansa i šećera birajte voće i orašaste plodove bogate vlaknima. Vlakna, proteini i zdrave masnoće u orašastim plodovima će vam dati snagu i nećete imati pad energije koji dolazi nakon konzumiranja rafinisanih šećera.